Nutricion y Salud

La importancia de comer fibra para mejorar la digestión

comer fibra

La fibra se encuentra en las paredes de las células de origen vegetal y está constituida por celulosahemicelulosa carbohidratos. Las fibras vegetales transitan a través del tubo digestivo sin ser modificadas porque nuestro organismo carece de enzimas para poder metabolizarlas.

De esta manera, barren con todos los desechos formados, los cuales se eliminan a través de las heces.

Al no ser asimilada por nuestro organismo, la fibra permanece en el intestino, estimulando los movimientos peristálticos y aumentando el volumen de las heces, con lo cual la evacuación diaria se ve beneficiada.

Cuando no se consume la cantidad adecuada puede aparecer estreñimiento, lo cual incrementa la posibilidad de padecer hemorroides y/o divertículos intestinales.

limpieza del colon

Por otra parte, el exceso de fibras reduce la absorción del calciozinc hierro a través del intestino. Cuando se consumen de manera excesiva en un breve período de tiempo puede generar gasesflatulenciasdistensión abdominal y cólicos. Estos síntomas se reducen hasta desaparecer cuando las bacterias naturales de nuestro tracto digestivo se adaptan al aumento de fibra en la dieta.

Para poder cumplir con la recomendación diaria aproximada de 30 gr. de fibra puedes ingerir al día:

  • 2 frutas
  • 150 gramos de vegetales
  • 50-60 gramos de pan integral o 2 cucharas de salvado de trigo
  • 50 gramos de legumbres
  • 30 gramos de Chia

Las cáscaras de fruta también son ricas en fibra, inclúyelas en tu dieta para mejorar la digestión.

¡Mantén una dieta balanceada y evita el sobrepeso!

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